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健身心率多少合适

运动养生2019-05-20 13:29:34 互联网未知

虽然健身是一种对人体大有裨益的方式,长期健身可以明显发现身体免疫力提高,并且身体上的肌肉也会变得更加紧实,身体线条变得更具有力量感。但是在健身的过程中,每一个年龄阶段的人都应该选择适合身体状况的健身方式。而且每一个年龄阶段的人所选择的健身心率也不一样,因此健身的时候心率保持在多少才算是合适?

健身心率多少合适

运动心率正常范围是多少

最大运动心率=220 -岁数

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

比如,年龄为40岁的人,他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么,合理运动负荷心率:

上限应为180 x85%=153(次/分)

健身心率多少合适

下限应为180 x 65% =117(次/分)

这就是说,锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间,运动负荷是合理的。高于 或低于此范围,就要适当减小或增大运动负荷,把运动心率调整到这个范围之中。

普通正常人在安静的状态下,心率一般在70次/分钟左右,小孩的相对高些.运动员的心率要低些,我当运动员时的心率是58次左右,现在是70次.世界级优秀运动员心率可以达到46次.

健身心率多少合适

人们安静的时候和运动的时候,心跳的速度是不一样,所以当心跳次数超出运动心率正常范围的时候,就要特别注意一下。看看是否是心脏出现什么问题,可以去咨询一下医生,这时候,太过剧烈、危险的运动就暂时不要去做,平时注意休息。

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